Fitness mantra simplified

Experience  EXERCISE EXPENSE

Health is Free Yet, Maintainance does Cost coz illness is far costlier
*Don’t let your fitness goal dent your financial health*
Staying healthy is important but ensure you don’t overspend and harm your finances
Focus on your fitness, but make sure you spend within your means and take care of your financial goals
Overall awareness for fitness and wellness in the last two to three years has been high,  People are following systematic workout routines and diet patterns through apps and paid broadcast mediums too.
It is good to be conscious of your health, but being fit can come at a steep cost. There are expensive gym memberships to pay, apart from the cost of organic and healthy food, nutritionists, fitness apparel and gadgets, supplements, and so on. If you are not careful about each head, all the expenses put together could take a major toll on your finances.
On average, people spend four X figured amount a year on their fitness regime, including gym membership, food and nutrition, fitness apparel and supplements.
Functional fitness, which are group exercises without the use of machines, has picked up. Some 20% of fitness users today go for functional fitness, a rise of 10% from five years ago.  Many consumers are also moving away from conventional machine-based workouts and enrolling for body weight workouts, mixed martial arts, yoga, dance-based workouts like Zumba, and so on. The more formats you go for, the more expensive your overall fitness regime can become, especially if you enrol for each of the activities separately.
*Take control*

Staying physically fit is essential, especially due to the sedentary lifestyle people in urban areas typically lead. However, it is important to ensure that your physical fitness doesn’t come at the cost of your financial fitness.
It is a good idea to plan and budget your fitness expenses. Keep in mind your cash flow and other discretionary expenses. Consider if you can give up something to partially fund this new requirement.
While supplements or food plans may not be very expensive, be careful about big-ticket expenses like long-term gym subscription, equipment or gadgets. Analyse how essential these are for your fitness regime, and invest in them only if it makes sense. Before you buy equipment or a fitness gadget, it is important to determine if this item is absolutely essential and if you will continue to use it for the long term. For example, if you have taken up cycling, continue for six months before buying a really expensive one. Further, in these six months, save for the big purchase instead of relying on your credit card. The waiting period will help ensure that you are buying something because you really need it and paying for it through your savings.
       
```But what about people who use such expenses as tools to discipline themselves? For someone who is lazy, it may make sense to pay a higher amount for a shorter period just so that you can confirm that you can make getting up early and spending the required time in the gym a habit. Make small investments so that you do not regret making the wrong choices.```

*Spend smartly*

There are several ways to reduce your expenses on fitness. If you engage in multiple workout formats, go for fitness centres that offer several services under one roof. If you spend regularly on health food, look for online subscription plans to lower your expenses. Spending on excessive accessories is an area that can be curtailed. Also, home-made food can be very economical if you have a limited budget. Sign up only for things that interest you. Sometimes, people get overenthusiastic and sign up for many things like classes, supplements, meals, etc. It is best to first try out service for a few weeks before taking a long-term subscription. If you are not using a particular membership or service, then stop paying for it too. When the same things are done over and over, the process, product, and experience become stale. Sometimes you need to force yourself out of that state to Keep it fresh.  Walk, Run, use local parks with open-air gym, Learn to do YOG properly at home, do the daily household chorus,  . . . = Be Active EveryOne; every day, EveryWhere ...

*MODERATION IS THE KEY*
A calm and modest life brings more happiness than the pursuit of success combined with constant restlessness. - Albert Einstein

Account closing day

Today is an annual account closing date.

Clear all our Misunderstanding, Hurt, Anger, Resentment, Guilt, Fears, Rejection, Failures, Mistakes and all Negative Feelings.
Close the account.

*Wish you all a very happy, healthy & wealthy new financial year*  2019 -20 .

Daughter

એક પિતાએ
એની *લાડક્વાયી દીકરીની*
સગાઇ કરી.
છોકરો ખુબ સારો
અને
સઁસ્કારી હતો
એટલે
છોકરીનાં પિતા
ખૂબ
ખુશ હતા.
*વેવાઈ* પણ
*માણસાઈવાળા* હતા
એટલે
છોકરીના પિતાને
માથા પરથી મોટો બોજો
ઉતરી ગયો હોય
એવી હળવાશ અનુભવતા હતા.

એકદિવસ છોકરીના
સાસરિયાં વાળાએ
વેવાઈને જમવા માટે તેડાવ્યા.
તબિયત સારી ના હોવા છતાં છોકરીના પિતા
એમના નવા વેવાઈના
મહેમાન બન્યા.
દીકરીના સાસરિયામાં
એમને આદર સાથે
આવકાર આપવામાં આવ્યો.
વેવાઈ માટે ચા આવી.
ડાયાબિટીસ હોવાથી
ડોક્ટરે
ખુબ સાવચેતી રાખવાનું કહેલું
અને
ખાંડવાલી ચા પીવાથી
મનાઈ કરેલી
પણ
નવા સંબંધીને ખોટું ના લાગે
એટલે
ચા લઈ લીધી.
ચાની પહેલી ચૂસકી મારી તો
બિલકુલ ઘર જેવી જ ચા હતી.
ખાંડ વગરની
અને ઈલાયચી નાંખેલી.
છોકરીના પિતાને થયું
મારા ટેસ્ટની આ લોકોને કેમ
ખબર હશે ?

બપોરે જમવા બેઠા ત્યારે પણ
બધી જ રસોઈ
ડોકટરે જેવી સલાહ આપી હતી
તે મુજબની જ હતી.
બપોરની આરામની વ્યવસ્થા,
ઉઠીને તુરંત વરિયાળીનું પાણી
બધી જ વ્યવસ્થા ઘર જેવી જ હતી.

છોકરીના પિતાને
સમજાતું નહોતું કે
નવા વેવાઈને આ બધી
ખબર કેમ પડી?
જયારે એમણે દીકરીના સાસરિયામાંથી વિદાય લીધી
ત્યારે પૂછ્યા વગર
ના રહી
શક્યા કે મારે શું ખાવાનું છે ?
શું પીવાનું છે ?
મને કેવો ટેસ્ટ પસંદ છે ?
આ બધી ખબર તમને
કેમ પડી ?

દીકરીના સાસુએ કહ્યું ,
" કાલે સાંજે જ
તમારી દીકરીનો
મારા પર ફોન આવી
ગયો હતો.
એણે મને કહ્યું કે મારા પપ્પા
એમના સ્વભાવ પ્રમાણે
કંઈ બોલશે નહી પણ
એની તબિયતને ધ્યાને લેતા
કેટલીક બાબતોનું
ખાસ ધ્યાન રાખવાનું છે.
તમે મારા પપ્પાને સાચવજો.
*"બાપની આંખ ભીની થઇ ગઈ".*

છોકરીના પિતા ઘરે આવ્યો એટલે
ડ્રોઈંગરૂમમાં રાખેલા સ્વર્ગવાસી
માતાના ફોટા પરથી હાર ઉતારીને
નીચે મૂકી દીધો.
એના પત્નીએ પૂછ્યું,
"કેમ બાના ફોટા પરથી
હાર ઉતારી લીધો."

આંખમાં આંસુ સાથે
પતિએ એની પત્નીને
કહ્યું,
"મને આજે ખબર પડી કે
મારુ ધ્યાન
રાખનારી મારી માં ગઈ જ નથી.
આ જ
ઘરમાં હવે એ દીકરીના રુપે રહે છે."

*જેના ઘરમાં દીકરી હોય* એને *બે માનો પ્રેમ મળે છે*
*એક જન્મદાત્રી મા* અને
*બીજી દીકરીમાં રહીને*
*બાપને જીવની જેમ સાચવતી મા."*

*દીકરી એ માત્ર દીકરી જ નહી બાપની માં પણ હોય છે..(દિકરી વ્હાલ નો દરીયો)પોસ્ટ પસંદ આવે તો આગળ મોકલજો*

આ પોસ્ટ તમે આગળ બીજાને મોકલી એવા લોકોને સમજાવો કે દીકરી-દીકરા માં કોઈ ફર્ક નથી હોતો,,,, દીકરી બે ઘરોની જવાબદારી નિભાવે છે.... એટલે તો દીકરી પારકી થાપણ કહેવાઈ છે.....

I Love My Ladli......

Wheat belly

*Chappaties will soon become EXTINCT*

A renowned cardiologist explains how eliminating wheat can IMPROVE your health.

Cardiologist William Davis, MD, started his career repairing damaged hearts through angioplasty and bypass surgeries.

“That’s what I was trained to do, and at first, that’s what I wanted to do,” he explains. But when his own mother died of a heart attack in 1995, despite receiving the best cardiac care, he was forced to face nagging concerns about his profession.

"I’d fix a patient’s heart, only to see him come back with the same problems. It was just a band-aid, with no effort to identify the *cause* of the disease.”

So he moved his practice toward highly uncharted medical territory
– prevention – and spent the next 15 years examining the causes of heart disease in his patients.

The resulting discoveries are revealed in
"Wheat Belly", his New York Times best-selling book, which attributes many of our physical problems, including heart disease, diabetes and obesity, to our consumption of wheat.
Eliminating wheat can “transform our lives.”

*What is a “Wheat Belly”?*
Wheat  raises your blood sugar dramatically. In fact, two slices of wheat bread raise your blood sugar more than a Snickers bar.

"When my patients give up wheat,  weight loss was substantial, especially from the abdomen. People can lose several inches in the first month."
You make connections between wheat and a host of other health problems.

Eighty percent of my patients had diabetes or pre-diabetes.

I knew that wheat spiked blood sugar more than almost anything else, so I said,  “Let’s remove wheat from your diet and see what happens to your blood sugar.” They’d come back 3 to 6 months later, and their blood sugar would be dramatically reduced.
But they also had all these other reactions:
“I removed wheat and I lost 38 pounds.” Or, “my asthma got so much better, I threw away two of my inhalers.”
Or “the migraine headaches I’ve had every day for 20 years stopped within three days.” “My acid reflux is now gone.”
“My IBS is better, my ulcerative colitis, my rheumatoid arthritis, my mood, my sleep . . .” and so on, and so on".

When you look at the makeup of wheat, Amylopectin A, a chemical unique to wheat, is an incredible trigger of small LDL particles in the blood – the number one cause of heart disease.

When wheat is removed from the diet, these small LDL levels plummet by 80 and 90 percent.

Wheat contains high levels of Gliadin, a protein that actually stimulates appetite. Eating wheat increases the average person’s calorie intake by 400 calories a day.    

Gliadin also has opiate-like properties which makes it "addictive".
Food scientists have known this for almost 20 years.

Is eating a wheat-free diet the same as a gluten-free diet?
Gluten is just one component of wheat.
If we took the gluten out of it, wheat will still be bad since it will still have the Gliadin and the Amylopectin A, as well as several other undesirable components.

Gluten-free products  are made with 4 basic ingredients: corn starch, rice starch, tapioca starch or potato starch.
And those 4 dried, powdered starches are some of the  foods that raise blood sugar even higher.

I encourage people to return to REAL food:
Fruits
Vegetables
and nuts and seeds,  Unpasteurized cheese ,
Eggs and meats

Wheat really changed in the 70s and 80s due to a series of techniques used to increase yield, including hybridization. It was bred to be shorter and sturdier and also to have more Gliadin, (a potent appetite stimulant)

The wheat we eat today is not the wheat that was eaten 100 years ago.

If you stop eating breads/pasta/chapatis every day, and start eating rice with chicken and vegetables, you still lose weight because rice doesn’t raise blood sugar as high as wheat, and it also doesn’t have the aAmylopectin A or the Gliadin that stimulates appetite. You won’t have the same increase in calorie intake that wheat causes.
That’s part of the reason why foreign cultures that don’t consume wheat tend to be slenderer and healthier.

◆◆◆◆◆◆◆Excerpts from New york Times best selling book~
"WHEAT BELLY" written by Cardiologist Dr William Davis..

Stroke - Early detection is the key

*Blood Clots/Stroke - They Now Have a Fourth Indicator - the Tongue*

🍃 *Senario :- During a BBQ (Garden Party), a woman stumbled and took a little fall - she assured everyone that she was fine. They offered to call paramedics ... she said she had just tripped over a brick because of her new shoes.*

*They got her cleaned up and got her a new plate of food. While she appeared a bit shaken up, Jasmine went about enjoying herself the rest of the evening.*

🍃 *Jasmine's husband called later to say that his wife had been taken to the hospital - (at 6:00 PM Jasmne passed away)*

*She had suffered a stroke at the BBQ (Garden Party).*

*Had they known how to identify the signs of a stroke, perhaps Jasmne would be with us today.*

🍃 *A neurologist says that if he can get to a stroke victim within 3 hours he can reverse the effects of a stroke .... TOTALLY.*

*He said the trick was getting a stroke recognized, diagnosed, and then getting the patient medically cared for within 3 hours, which is tough.*

🍃 *RECOGNIZING A STROKE*

🍃 *Sometimes symptoms of a stroke are difficult to identify.*

*Unfortunately, the lack of awareness spells disaster.*

*When people nearby fail to recognize the symptoms of a stroke, the stroke victim may suffer severe brain damage . Some don't die; instead they end up in a helpless, hopeless condition.*

*Now doctors say a bystander can recognize a stroke by asking three simple questions* *(Remember the First Three Letters of* 🍃 *STROKE* 🍃
🍃 *S. T. R. ):*

✅ S *Ask the individual to SMILE.*

✅ T  *Ask the person to TALK and SPEAK A *SIMPLE SENTENCE* *(Coherently)*
*(e.g. Mera Bharat Mahan or Chicken Soup)*

✅ R *Ask him or her to RAISE BOTH ARMS.*

🍃 *If he or she has trouble with ANY ONE of these tasks, call emergency number immediately and describe the symptoms to the dispatcher.*

🍃 *New Sign of a Stroke -*

✅ *Stick out Your Tongue!*

*NOTE: Another 'sign' of a stroke is this: Ask the person to 'stick' out his or her tongue.*

*If the tongue is 'crooked', if it goes to one side or the other that is also an indication of a stroke.*

✅ *A cardiologist says if everyone who gets this e-mail sends it to 10 people you can bet that at least one life will be saved.*

*✅ Will you send this ? I have done my part. Will you?* 
👍

Political leader and advantages

Petition  Filed in Supreme Court Against Pension To Politicians

Share & Support this  Cause

Now a leader of the leaders has filed a PIL in the Supreme Court, sending it for your assessment ..

Dear / respected citizens of India ... You are requested to read this message and if you agree then Please send to all the people in your contact and in turn ask them to forward each of them also.

In three days, this message should be in entire India. Every citizen should raise voice in India. __

2018 Improvement Act

MPs should not get pension because politics is not a job or employment, but a free service. - Politics is an election under the Public Representation Act, there is no retirement on its reconstruction, but they can be re-elected in the same situation again. (Currently he gets pension, after 5 years of service).

One more disorder in this is that if a person has been a councilor first, then becomes a legislator and then becomes a member, then he gets one, not three ...but three pensions.

This is a great betrayal with the citizens of the country who immediately have to ACT to stop this...

With the Central Pay Commission, salary allowance of MPs is being  revised ....This should be brought under the income tax....

At present, MPs increase their salaries and allowances arbitrarily by voting for themselves and at that time all the parties are united.

MPs health care system should be discarded.. and health care like public health of India should take care of like any other citizen.. Presently their  treatment often is  done abroad..  if they  have to get it done  abroad, they should get it done at your own expense.

All concessions, such as, electricity, water and phone bill should end. (They not only get many such concessions but they also increase it regularly) -

Criminals should be prevented from contesting elections, suspicious persons With punitive records, criminal charges and determination, past or present should be banned from the Parliament..

Financial loss caused by them,  due to politicians in the office,  should also be recovered from them, their  nominees, properties - MPs should also follow the same rules applicable to common citizens.

No dediuctiond, bof LPG gas subsidy by the citizens... unless the subsidies available to MPs and MLAs, & Other subsidies, including subsidized food in the Parliament canteen, are not withdrawn.

Serving in the Parliament is an honor, not a lucrative career for looting.

Free rail and airplane travel should  stop.

Why does the common man have to bear their fun?

If every person communicates with at least twenty people, most people in India will take only three days to get this message.

Don't you think this is the right time to raise this issue?

If you agree with the above, then forward it.

If not, just delete it.

You are one of my 20+ please continue this ...

Thank you. Jaihind, & Vande mataram ... 🙏

Mumbai Puna Express High way

Friends This is an Important Info in case of Trouble on Mumbai - Pune Expressway

I was travelling with my Parents and Family on Mumbai - Pune Expressway on 20th March 2019 - Moving towards Pune. After crossing Lonavla our Innova had a Puncture in one of its tyre’s. We had to stop in the middle of the Express way at around 8.45pm. I took some immediate decisions

1. Asked my entire family to Move out and stand much ahead of our Car. This only ensured that if any Heavy Vehicle accidentally bumps in our Car (though Parking Lights were ON) we have some safe passage
2. Called on 9833498334 on the helpline provided on the expressway. They immediately answered the phone and advised me to speak to 9822498224 which is another Lonavla helpline number
Much to my pleasant surprise 2 Administration Personnel of IRDB approached our vehicle in less than 10 Min

Further we had another issue - Our driver and vehicle had no proper means (it was a private car) to remove the Spare Tyre and he was struggling on this front. Immediately the Personnel from IRDB helped and called a Technician (mind you this was a Day of Holi) and they forced him to come down.

While the mechanic was busy doing the amends, the security Personnel secured the passage behind our Car by putting Safety Neon Sign Boards and one stood with a Torch Light to protect any vehicle coming near to our car.

One interesting thing and the reason of Writing all this
I was informed and made knowledgable by the Security Personnel that in such situations there is a way to inform the security helpline number, your whereabouts on the expressway (which i was not earlier aware and was not able to convey in my earlier communications on the helpline)

On the white Strips on the expressway there is number codes and duly painted at every 10 feet distance. This number has got 2 digits engraved (example shown below)

63
—-
100

The number 63 denotes the KM distance from the start of the expressway and 100 denotes the distance in feet after reaching 63 kms. This codification continues till end of the expressway in an increasing order of Kms and subsequent intermediate distances in Feet

Once you convey the information to the helpline number it’s very easy for them to find out your exact location and reach you faster. In the night also, if one sees properly, the number is visible. It is painted after every 10ft with increasing number towards the destination of Pune and is painted on both sides of the expressway

Our car was finally done and the Security personnel stayed till the entire duration with us and even helped to amend the Car (very welcome move)

On offering some token of appreciation they politely said no and said “This is our Duty”. The entire process took almost 45 mins

Please note all the information above may find useful to those who are not aware. In addition see that your vehicle (if hired from 3rd Party) has got proper tools and a right Stand by Tyre in case of Emergency

Have a safe journey

Prepare yourself before going to a doctor.

મારા દર્દી તથા સગાવ્હાલાઓને ખાસ વિનંતી:

1]. બતાવવા આવો ત્યારે જુના રિપોર્ટ્સ કે ફાઈલ અને જે દવા લેતા હો તે સાથે અચૂક લાવવી.

2]. બીજા ડોક્ટરની દવા લીધી હોય તો તે ડોક્ટર વિષે સારું કે ખરાબ બોલવું નહીં કે તેના માટે ઓપિનિયન આપવો નહીં.

3].હોસ્પિટલમાં આવો ત્યારે તમારા આવવાનું પ્રયોજન જણાવી તમને ડોક્ટર કેબિનમાં ન બોલાવે ત્યાં સુધી શાંતી થી વેઇટિંગ રૂમમાં બેસવું

4]. ડોક્ટરના કન્સલ્ટિંગ રૂમમાં જતા પહેલા મોબાઈલ બંધ કરવો કે સાઇલન્ટ મોડમાં રાખવો. ડોક્ટરની સામે બેસી બીજાનો કોલ એટેન્ડ કરવો એ ડોક્ટરનું અપમાન છે

5]. તમોને લખી  આપેલ દવા બને તો આજુબાજુના મેડીકલમાંથી લઈને ડોક્ટરને બતાવીને પછી જ ચાલુ કરવી. મેડીકલમાં બેઠલ દરેક વ્યક્તિ ક્વોલિફાઈડ નથી હોતી અને ઘણીવાર ભળતી દવા લેવાથી નુકસાન થઈ શકે છે.

6].ડોક્ટરનો મોબાઈલ નંબર ઇમરજન્સી માટે હોય છે એટલે નાની બાબતમાં ડોક્ટરને ફોન ન કરવો. જરૂર પડે તો હોસ્પિટલના લેન્ડ લાઈન નંબર ઉપર વાત કરી સ્ટાફ પાસેથી સામાન્ય માહિતી મેળવી લેવી.

7]. તમોને દવાથી ફાયદો ન થાય કે કોઈ નવી તકલીફ થાય તો દવા સાથે ડોક્ટરને મળવું. દરેકને બધા જ પ્રકારની દવા માફક આવે એ જરૂરી નથી. બધા દવાથી  તો 100 ટક્કા સજા થઈ જ જાય તે  પણ શક્ય નથી.ડોક્ટર પાસે સાચા નિદાન અને પ્રમાણિક સલાહનો આગ્રહ રાખો. સારવાર બાદનું રિઝલ્ટ ઘણા બધા ફેકટરને આધારિત હોય છે.

8]. અગાઉ મેં તમારી જિંદગી બચાવી હશે તો તેમાં તમારાને મારા બન્નેના નસીબ જોર કરતા હશે કે પ્રભુની કૃપા હશે. મારુ કામ તમારા દર્દનું નિદાન કરી સારવાર કરવાનું છે,  રિઝલ્ટ હમેશા આપણી ફેવરમાં આવે એ હમેશ શક્ય ન પણ બને. ભગવાન cure કરે છે,  હું સારવાર કરું છું.

9]. મારી સારવાર કે દવાથી ફાયદો ન થાય તો અન્ય તબીબની અચૂક સલાહ લેવી. ઘણીવાર બીજાનો અભિપ્રાય લેવાથી ફાયદો પણ થાય.

10]. સોશ્યલ  ફન્કશન કે પાર્ટીમાં મળવાનું થાય ત્યારે ફન્કશન ને લગતી કે અન્ય જનરલ વાતો કરવી. દરેક જગ્યાએ ડોક્ટર ભેગો થાય એટલે તમારી તકલીફનું ડિસ્કશન કરવું નહીં. સારવાર અને રોગ વિશેની માહિતી ડોક્ટરને મળો ત્યારે બરાબર જાણી લેવી.

11]. ડોક્ટરને કન્સલ્ટ કરવા આવો ત્યારે તમારી તકલીફને મુદ્દાસર લખીને લાવવી.

12]. દરેક વ્યક્તિને તાસીર અલગ અલગ હોય છે અને એક સરખી દવા થી દરેક દરદી જુદી જુદી રીતે રિએક્ટ કરે છે. માટે નેટ ઉપર વાંચેલી માહિતી તમોને 100 ટક્કા  ફિટ થાય એ જરૂરી નથી. Remember one size cannot fit to all.

13). કોઈ વ્યક્તિ સર્વ ગુણ સંપન નથી હોતી. દર્દી છે તો ડોક્ટર છે. શ્રદ્ધા કે વિશ્વાસ રોગને દૂર કરવામાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. માટે ટ્રસ્ટ યોર ડોક્ટર. Nobody is perfect in the world and Doctor is not exception. There may be error of judgment.

14]. દવાનું રીએકશન ગમે તેને આવી શકે. તમોને કોઈ દવાનું રીએકશન આવતું હોય તેની જાણ ડોક્ટરને કરવી ખુબ જ જરૂરી છે. દુનિયાનો કોઈ ડોક્ટર તમોને નુકસાન કરવા માટે સારવાર કરતો નથી. તમોને થતું નુકસાન તમારી તાસીર અને દવા સામે થયેલ એડવરઝ કે સાઈડ ઈફેક્ટના કારણે થયું હોય. આપણા શરીરમાં રહેલ પ્રોબ્લેમ અને એનું સહેલાઈથી સોલ્યુસન કેમ નીકળે તેવું વિચારવું.

How to manage obesity Hindi

क्या मोटा है ? मैं  और मेराबालक ? 
मुझे ही पेट नापनेसे समझेगा.
जानो. सबको बताओ 

यह  अच्छी  सेवा है.
पेट का घेरा ज्यादा हो तो  
हम  और हमारे बालक  मोटे .
बीमार और जिंदगी कम. 
 
शोले सिनेमाने में  लडके की मौत होनेपर, ए के हंगल कहतेहै,"संसार  में   सबसे बडा दुःखकौनसा ? अपने   बच्चेकी मौतदेखना .
मोटापा नामकी बिमारीसे यह  हो सकता है.
आओ.इसे टाले.
इस जादू से पेट और वजनघटाईये .
रक्तचाप , मधुमेह, मुक्त   १०० वर्ष मस्त रहिये.
  
दर्जीकी  टेपसे  पेटका घेरा गिनीये.
बडे आदमी और औरतका पेट 80 सेंटीमीटर [ 32 इंच] से ज्यादा हो तो मोटापा  है.
80 सेंटीमीटर [ 32 इंच] की  चड्डी लगती  हो तो हम मोटे .[भारतीय तज्ञ ]
 
बच्चोन्मे   ----
 
2 साल के बालक का पेट     49   सेंटीमीटर हो तो वह मोटा.
 
3  साल के बालक का पेट     50 सेंटीमीटर [20 इंच]हो तो वह मोटा.  [डॉ.वामन खाडिलकर  ]  
पेट का घेरा इसके बाद  हर साल ३ सेंटीमीटर [1.2 इंच.]से बढता है.  
 
बालक का पेट    कितने  सेंटीमीटर हो तोवह मोटा? 
 
3 सालमे  50 सेंटीमीटर .[ ३,५०]
4  सालमे   53 सेंटीमीटर  .[४,५३]
5  सालमे   56 सेंटीमीटर  .[५,५६]
6  सालमे   59 सेंटीमीटर .[६,५९]
7  सालमे   62  सेंटीमीटर  .[७,६२]
8 सालमे    65सेंटीमीटर  .[८,६५]
9  सालमे    68सेंटीमीटर .[९,६८]
10  सालमे   71  सेंटीमीटर   .[१०,७१]
11  सालमे    74 सेंटीमीटर .[११,७४]
12  सालमे    77 सेंटीमीटर  .[१२,७७]
13  सालमे और उससेआगे    80 सेंटीमीटर .[१३,८०]
 
[कंसके  आकडे पाठ हो.] किस उम्र मी कितना पेट होतो बालक  मोटा 
यह  जाननेका सूत्र  ([ उम्र -३]X ३)+ ५० 
६ सालमे( [६-३]X ३) +५० = ५९ 
मोटापेके साथ
हम  बडोन्का रक्तदाब, मधुमेह  बचपनमेही शुरू होता है. 
पेट बडा है,मतलब  शरीरमे  शक्कर,रक्तचाप और चरबी [फॅट] ज्यादा है 
पेट दिखनेके ७ साल बाद  मधुमेह हुवा है ऐसा मालूम होता है   
साथ में  उच्च रक्तदाब होता ही  है.
यह  डूबती    नैया है.
सब इलाज के  बावजुद २० - ३० सालमे मौत आती  है . 
ऐसा हमारा न हो.
हमारे आखोंके सामने हमारेबालकोंका अंत न हो 
इसीलिये यह जादू कीजिये.
 ---------------------------------
 वजन और  पेट कम करनेकी  जादू
इसमेसे जो हो सके आज सुरूकिजीये .
१]. पानी , छास  , सलाद  सब्जी और बिनमिठेफल   लिजिए. वजन औरपेट घटता है.  
 २] 1 चाय या  1 नाशताया १ रोटी , या  १ वाटी चावल  रोज कम किजीये. 
 सालमे  3 किलो वजन घटेगा  । 
 चाय बिस्कुट,बेकरीके और बाहरके  पदार्थ,न खाये.
 
बदलेमें  पानी ,  छास   ,सलाद, कम  मिठे फल ले. 
  
वे  वजन , चरबी घटाते हैं । 
३] हो सके तो रातको खाना  ना  खाये.उसके बदलेमें  पानी ,  छास   ,सलाद, कम  मिठे फल ले. 
 
४]कम बैठे.हो सके  उतने  कामखडे खडे करे.  
 
चरबी  वजन  घटते. है.
डिजिटल वजन काटा लिजिए . 
रोज वजन कीजिए.
 
ऐसा   करोतो  रोज १०० ग्राम वजन घटेगा . 
महिनेमे  ३ किलो.
५] पर  एकबार  सबके साथपार्टीमे बहुत खाओतो   १ किलो वजन बढेंगा.
 यह  टालिये 
 
६] भूख  लगी तो ही खाइये  
हर दम  जरूरतसे आधा  खाईये ।
पकाया  हुवा अनाज कम खाईये।
हर समय पानी ज्यादा पीजिये.

जो खाओगे उसके  तीन चौथाई हिस्सा सलाद सब्जी कम  मीठे फल  हो.  
तेल घी गेहू चावल,नमक,घरके बाहर के चीजे टालिये / कम किजीये. 
 
ज्यादा बैठकर, ज्यादा  खानापेटभर खाने से मोटापा आया.
वह  केवल  कम बैठकर कमखानेसेही जायेगा .और किसीसेनहीं .
 
थके बिना ना बैठे. 
थकावट जाने  के बाद  ना बैठे 
हो सके  उतने काम खडे खडे करे 
टी व्हीके सामनेकी कुर्सी हटा  दे.
हरदम तेज गतीसे  चले, दौडे, खेळे नाचे,   
रोज १ घंटा पसीना बहाये. खेले. या कष्टके काम करे. 
यह जीनेकी किमत हैं. 
इसीसे    चरबी जलेंगी   
 नहीं  तो   चरबी 20 सालमे हमें दिमक  जैसी अंदरसे खराबकरकर  मार डालेंगी.
  
1 किलो वजन बढा तो  2 मिलिमीटर से रक्त चाप बढता  है 
जितना वजन घटेगा ऊसप्रमाणमे  रक्त चाप और शक्कर घटते है.
हम  रक्त चाप मधुमेह मुक्त होसकते  है.
 
 
करधनी  बांधिये 
 
अपने  पुर्वजों जैसी 
जन्मसे  मौत  तक.
 
धागा घट हुवा मतलब पेट बढा . वजन बढा.
धागा ढीला हुवा मतलब पेट और   वजन घटा.
अगर वह बेवजह घटा / बढा  हो तो डॉक्टर से मिलीये.
 
अपनी  कमर के पट्टेपर   ५० ते ११०  सेंटीमीटर केनिशान  बनाईये 
वह भी  पेट बढा  या घटा तोबतायेगा. 
 
शादीमे  वर वधुको चांदीकी करधनी  पहनाइये.   
वह कभी  घट ना हो.
[अपवाद: माँ के  पेटमे बालक हो तब]
अपना पेट बडा हो , तोसीना  और पेट के बीचमेकरधनी  बांधे. पेट घटनेपरधागा कमरपर  आयेगा.
 
 यह  हुवा  तो  १०० वर्षे  रक्त दाब, मधुमेह हृदय विकार मुक्त  मस्त जिंदगी.
 
 टेप से आज घरके सबलोगोंका और दोस्तोन्का  पेटगिनीये.
 
स्कुल,कार्यालय,गणपती  उत्सव, और सब संस्थाओंमे पेट गिन नेके लिये टेप रखे .
 
 
 
एक डिजिटल वजन काटा लिजिये .
रोज सुबह  टट्टी के बाद खाली पेट वजन किजीये.
उसे दी वार परकी दिनदर्शिका[कॅलेंडर] पर लिखिये.
 
वजन रोज घटेगा.
मजा  आएगा .
उत्साह बढेंगा.
पहले दिन क्या खानेसे वजनघटा  या बढा यह समझेगा.
हम  बदल जायेंगे.
 
पेट बढनेपर   रक्तचाप  बढताहै.
जन्मदिनपर सबका रक्तचापगिनिये.
उस दिन बच्चोन्का   वजन, उंचाई  और रक्तचाप गिनीये. 
उनके आलेख [ग्राफ] बनाईये.
 
 
 मोटापा पुरे घरकी बीमारी होतीहै 
यह सब के लिये कीजिये 
.
बढा  हुवा वजन  आसनीसे घटता नहीं.
 
मन पक्का कीजिये  . 

Correct way to fight problems

સમસ્યાઓ સામે લડવાનો સાચો રસ્તો

વેદવ્યાસજીએ મહાભારતમાં બહુ સરસ પ્રસંગનું વર્ણન કરેલ છે

ઈસવિસન પૂર્વ ૩૨૦૨

એકવાર કૃષ્ણ (૨૭), બલરામ (૨૮) અને સાત્યકિ (સાત્યકિ દ્વારકાના મહાવીર યોદ્ધા હતા)

જંગલમાં ફરવા માટે ગયા.

સાંજ પડવા આવી અને રસ્તો ભૂલી ગયા.

શ્રી કૃષ્ણએ કહ્યું,  “આપણે જંગલમાં જ રાતવાસો કરીએ અને સવારે સૂર્યોદય થાય ત્યારે રસ્તો શોધીશું. રાત્રે આપણી સલામતી માટે આપણે એવું નક્કી કરીએ કે રાતના ત્રણ સરખા ભાગ કરીને ત્રણે વ્યક્તિનો જાગવાનો વારો કાઢીએ. એક જાગે અને બાકીના બે સૂતેલાની રક્ષા કરે.”

પ્રથમ સાત્યકિનો જાગવાનો વારો હતો.

એ સમયે બ્રહ્મરાક્ષસ આવ્યો.

સાત્યકિ એ એની સાથે લડાઈ શરૂ કરી.

સાત્યકિ બ્રહ્મરાક્ષસને બરોબરની ટક્કર આપતા હતા.

આ લડાઈમાં જ્યારે સાત્યકિને વાગે એટલે એ દર્દની ચીસ પાડે.

એનું પરિણામ એ આવે કે સાત્યકિની ચીસથી બ્રહ્મરાક્ષસનું કદ મોટું થાય

અને કદ મોટું થવાથી આવનારા મુક્કાની તાકાત વધી જાય.

સાત્યકિનો જાગવાનો સમય પૂરો થયો એટલે એમણે તુરંત જ બલરામને જગાડ્યા.

હવે બલરામે આ રાક્ષસ સામેની લડાઈ ચાલુ કરી પરંતુ સાત્યકિએ કર્યું એવું જ બલરામે કર્યું.

બલરામને પણ વાગે એટલે દર્દની
ચીસ પાડે અને પેલા બ્રહ્મરાક્ષસનું કદ મોટું થાય.

એમનો સમય પૂરો થયો એટલે એમણે શ્રી કૃષ્ણને જગાડ્યા.

શ્રી કૃષ્ણએ બ્રહ્મરાક્ષસ સાથેની આ લડાઈમાં નવી વ્યૂહરચના અપનાવી.

પોતાને જ્યારે તક મળે ત્યારે પેલા રાક્ષસને બરાબરનો મારી લે અને રાક્ષસ મારે તો સામે જોઈને ખડખડાટ હસે.

એનું પરિણામ એ આવ્યું કે પેલા બ્રહ્મરાક્ષસનું કદ નાનું થવા લાગ્યું અને થોડા સમયની લડાઈમાં એનું કદ નાની પૂતળી જેવું થઈ ગયું.

પછી કૃષ્ણએ બહુ જ આસાનીથી પેલા પૂતળી જેવા બ્રહ્મરાક્ષસની ગરદન મરડીને મારી નાખ્યો.

મહાભારતના આ પ્રસંગ દ્વારા વ્યાસજી જીવનનો બહુ જ મોટો સંદેશો આપી જાય છે.

આપણા બધાના જીવનમાં પ્રશ્નો, પડકારો અને સમસ્યાઓરૂપી બ્રહ્મરાક્ષસ આવે છે.

આ પ્રશ્નો, પડાકારો અને સમસ્યાઓ સામે આપણે જેટલા રડ્યા રાખીએ એટલું જ એનું કદ વધતું જાય

અને એક સમય એવો આવે કે એ આપણને મારી નાખે- ખલાસ કરી દે

પરંતુ જો આ પ્રશ્નો, પડકારો અને સમસ્યાઓ સામે હસતા રહીએ તો એક સમય એવો આવે કે એનું કદ નાની પૂતળી જેવું થઈ જાય અને આપણે એને મારી શકીએ

અને છેલ્લે...

જીંદગી ક્યાં સહેલી છે,
એને સહેલી બનાવવી પડે છે.
કંઈક આપણા અંદાજ થી,
તો કંઈક નજરઅદાંજ થી

Rules and etiquattes

*SOME SOCIAL RULES & ETIQUATTES*

1. *Don’t call someone more than twice continuously.*
If they don’t pick up your call, presume they have something important to attend to;

2. Return money that you have borrowed even before the other person remembers lending it to you. It shows your integrity and character. Same goes with umbrellas, pens and lunch boxes;

3. *Never order the expensive dish on the menu when someone is giving you a lunch/dinner.*
If possible ask them to order their choice of food for you;

4. Don’t ask awkward questions like ‘Oh so you aren’t married yet?’ Or ‘Don’t you have kids’ or ‘Why didn’t you buy a house?’ Or why don't you buy a car? For god’s sake it isn’t your problem;

5. Always open the door for the person coming behind you. It doesn’t matter if it is a guy or a girl, senior or junior.  You don’t grow small by treating someone well in public;

6. If you take a taxi with a friend and he/she pays now, try paying next time;

7. Respect different shades of opinions. Remember what's 6 to you will appear 9 to someone facing you. Besides, second opinion is good for an alternative;

8. *Never interrupt people talking.*
Allow them to pour it out. As they say, hear them all and filter them all;

9. If you tease someone, and they don’t seem to enjoy it, stop it and never do it again. It encourages one to do more and it shows how appreciative you're;

10. Say *“thank you”* when someone is helping you.

11. *Praise publicly,*
*Criticize privately;*

12. There’s almost never a reason to comment on someone’s weight. Just say, “You look fantastic.” If they want to talk about losing weight, they will;

13. *When someone shows you a photo on their phone, don’t swipe left or right.*
You never know what’s next;

14. If a colleague tells you they have a doctors' appointment, don’t ask what it’s for, just say *"I hope you’re okay"*
Don’t put them in the uncomfortable position of having to tell you their personal illness. If they want you to know, they'll do so without your inquisitiveness;

15. Treat the cleaner with the same respect as the CEO. Nobody is impressed at how rude you can treat someone below you but people will notice if you treat them with respect;

16. If a person is speaking directly to you, staring at your phone is rude;

17. *Never give advice until you’re asked;*

18. When meeting someone after a long time, unless they want to talk about it, *don’t ask them their age and salary;*

19. Mind your own business unless anything involves you directly - just stay out of it;

20. Take off your sunglasses if you are talking to anyone in the street. It is a sign of respect. More so,
*Eye contact is as important as your speech;*

21. Never talk about your riches in the mist of the poor. Similarly, don't talk about your children in the mist of the barren.

*I HOPE IT HELPS*

Body, mind and soul.

*મને આ લેખ ખૂબ ગમ્યો કદાચ આપને પણ ગમશે એ અપેક્ષાએ*.   .. 
🙏

*આ જગતની સૌથી મોટી અજાયબી શરીર છે. શરીર ખાઈ શકે છે, પચાવી શકે છે, જોઈ શકે છે, સુંઘી શકે છે, દોડી શકે છે, થોભી શકે છે, વીક્સી શકે છે અને નષ્ટ પણ થઈ શકે છે. એક શરીરમાંથી બીજું શરીર પ્રસવી શકે છે.*

*શરીરને સમજ્યા વગર આત્માને સમજવાની એક્સરસાઈઝ કરવી જોઈએ ખરી?*
*આત્માનું કલ્યાણ કરવા માટે શરીરને કષ્ટ આપવું જરુરી ખરું?*

*શરીરનો વાંક શો છે એ તો કહો! જે શરીર આપણા તથા કથીત આત્માને રહેવા માટે જગ્યા આપે છે, જે શરીર આત્મા પાસેથી કદીયે ભાડું–રેન્ટ કે કીરાયા માગતું નથી એ શરીર પર આત્માના કલ્યાણ માટે જુલમ ગુજારવો એ બેવકુફી છે કે પાપ છે?*

*શરીરનો કોઈ વાંક નથી; તો પણ એને ભુખ્યું રાખો. શરીરનો કોઈ જુર્મ નથી; છતાં એને ત્રાસ આપ્યા કરો. એની પાસે બ્રહ્મચર્ય પળાવો. એને ઉઘાડા પગે દોડાવો. એના વાળ ખેંચી કાઢો. આવું કરો તો તમે મહાત્મા?*

*એક મહાશય મને કહેતા હતા, ‘તમે માત્ર બે જ દીવસ માટે સાધુજીવન જીવી બતાવો તો તમને ખબર પડશે કે એમાં કેટલું કષ્ટ છે અને એ જીવન કેટલું અઘરું છે!’ મેં તેમને કહ્યું કે પ્રથમ વાત તો એ છે કે એવું કશુંય કરવાની જરુર જ શી છે? બીજી વાત એ છે કે કોઈ કામ અઘરું અને કષ્ટદાયક હોય એટલા જ કારણે એને પવીત્ર કેમ માની લઈ શકાય? પર્વતની ટોચ પર જઈને ખીણમાં કુદકો મારવો એ અઘરું છે; એટલે એને આપણે પવીત્ર કહેવાનું? એમ તો તમે સાપની જેમ એક દીવસ માટે શરીરને ઘસડી–ઢસડીને ચાલી બતાવો ! તમે બે દીવસ સાધુજીવન જીવવાની મને ચૅલેન્જ કેમ કરો છો ? ખરી વાત તો એ છે કે મને સાધુજીવનમાં કશુંય અઘરું દેખાતું નથી. લાખો લોકો એવું જીવન જીવે છે. અઘરું કામ તો પ્રામાણીકપણે જીવનના સંઘર્ષો સામે ઝઝુમવાનું છે. વંઠેલા પતીનો ત્રાસ વેઠીનેય પારીવારીક જવાબદારીઓ નીભાવતી સ્ત્રીની પવીત્રતા તમે જોઈ છે ખરી ? વહેમીલી અને ડંખીલી પત્નીની પજવણી મુંગા મોંએ વેઠી લઈને સંતાનોનાં હીત માટે ઓવરટાઈમ કરતા પતીનું કષ્ટ તમે કદી મહેસુસ કર્યું છે ખરું? અડધી રાત્રે પાડોશમાં કોઈ બીમાર પડે તો ઉજાગરો વેઠીને તેની સાથે રહેનાર સ્વજનની સંવેદનાના સાક્ષી તમે કદી થયા છો ખરા ? પાડોશી માટે પોતાની નીદ્રાનો ત્યાગ કરવો, એને તમે કેમ ત્યાગ નથી માનતા ? તમને પવીત્રતા અને મહાનતા ફીક્સ વેશભુષામાં જ જોવાનું વ્યસન પડી ગયું છે એટલે બીજે બધે પાપ જ પાપ દેખાય છે !*

*ઘણા લોકોને પશુ–પંખીઓ અને જંતુઓ માટેની જીવદયામાં જ ધર્મ દેખાય છે. એવી જીવદયાનો વીરોધ નથી; પરંતુ બીજા માનવીની લાચારી પ્રત્યે હમદર્દી ન જાગે તો પેલી જીવદયા શોભતી નથી. દરેક જીવ માટે સમાન આદરભાવ હોવો એ ધર્મ છે. ગાયને ભલે માતા કહીએ; પણ એ નગ્ન હશે તો એની ઈજ્જત સામે ખતરો નથી; પણ કોઈ દરીદ્ર સ્ત્રીને તન ઢાંકવા વસ્ત્ર નહીં હોય તો તે શી રીતે બહાર નીકળશે? એક માણસ પાંચ કુતરાનું પેટ ભરી શકશે; પણ પાંચસો કુતરા ભેગા મળીને એક માણસનું પેટ નહીં ભરી શકે ! એક માણસ પાંચ હજાર પશુઓ માટે જળાશય બનાવી શકશે; પણ પાંચ હજાર પશુઓ ભેગાં મળીને એક માણસ માટે એક પવાલું પાણી નહીં લાવી શકે. માણસ ઓશીયાળો ન બને એ જરુરી છે. બીમાર પશુઓ માટે માણસ હૉસ્પીટલ બનાવી શકશે; પશુઓ કદીયે માણસ માટે હૉસ્પીટલ નહીં બનાવી શકે. જીવદયાના કેન્દ્રમાં માણસ જ રહેવો જોઈએ.*

*પશુ–પંખીઓ કુદરતી રીતે જીવવા–મરવા ટેવાયેલાં હોય છે; પણ માણસે સામાજીક રીતે જીવવાનું હોય છે અને એ માટે તેને ‘હેલ્પ’ કરવી એ ‘ધર્મ’ છે.*

       *મને ઉપવાસ કરવામાં કદીયે તપ દેખાતું નથી; તપ તો બીજાનું પેટ ભરવામાં છે. પોતાના જીવનમાં સામે ચાલીને કષ્ટો વેઠવાં એ ત્યાગ નથી; બીજાનાં કષ્ટો દુર કરવા પ્રયત્ન કરવો એ તપ છે. હું ઉઘાડા પગે ચાલું એથી જગતને (કે મને) શો લાભ થાય ? એના કરતાં એક ગરીબ મજુરના ઉઘાડા પગ માટે તેને ચંપલ લાવી આપું તો તેની તકલીફ જરુર ઓછી થાય. પૈસાને અડવાથી પાપ લાગે એ વાત મારા દીમાગમાં બેસતી નથી. પ્રામાણીક પુરુષાર્થ કરીને, વધુમાં વધુ પૈસા કમાઈને, એ દ્વારા બીજાઓનાં જીવનની યાતનાઓ ટાળી શકાય એને હું ધર્મ માનું છું. આવી પડેલાં કષ્ટો ખુમારીપુર્વક અને પુરી ખાનદાનીથી વેઠવાં જીવનધર્મ છે. કષ્ટોને સામે કંકોત્રી મોકલવી એ તો મુર્ખામી જ છે !*

*એક અવળચંડાઈ પ્રત્યે પણ તમારું ધ્યાન દોરી દઉં. જે લોકો શરીરને ભાતભાતનાં કષ્ટ આપીને મહાત્મા બની બેસે છે, એ જ લોકોને જ્યારે કોઈ રોગ કે દરદ થાય છે; ત્યારે સારામાં સારા ડૉક્ટર અને શ્રેષ્ઠ હૉસ્પીટલમાં સારવાર કરાવે છે. વાહનનો ઉપયોગ નહીં કરનારાઓને પણ, વીમાનમાં તાત્કાલીક સારવાર માટે લઈ જવાય છે. કેમ ભાઈ ? આમ તો તમે કહો છો કે શરીર નાશવંત છે અને શરીરને કષ્ટ આપવું એ ધર્મ છે. ત્યારે બીમારીનું કષ્ટ વેઠવાની ત્રેવડ કેમ નથી બતાવતા ?*

*આવી પડેલાં કષ્ટોના ઉપાય માટે પ્રયત્નો કરવાના અને ન હોય એવાં કષ્ટોને આમન્ત્રણ આપવાનો ઢોંગ કરવાનો – આવું શા માટે ?*

      *અધ્યાત્મના નામે સંસારને સળગાવી મારવામાં કશું ડહાપણ નથી. સંસારનો ધર્મ નીભાવતાં આવડે તો અધ્યાત્મની ગલીઓમાં ભટકવાનું જરુર અટકી જાય. સંસારમાં રહીને આપણે અનેક ધર્મો નીભાવી શકીએ છીએ : જેમ કે પતીધર્મ, પુત્રધર્મ, પીતાધર્મ, માતૃધર્મ, શીક્ષકધર્મ, વેપારીધર્મ, વડીલધર્મ, પાડોશીધર્મ, તબીબીધર્મ.. વગેરે સેંકડો ધર્મ નીભાવી શકાય છે. સંસારનાં સુખો ભોગવતાં–ભોગવતાં મોક્ષનું માધુર્ય માણી શકાય છે. જેને એવું માધુર્ય માણતાં આવડતું હોય તેણે કાલ્પનીક મોક્ષસુખ માટે ફાંફાં મારવાં પડતાં નથી.*

*(ખબર નથી લેખક કોણ છે???🙏)*

🌹🙏🏻🌹